Farkındalık Sağlamak İçin Kuru Üzüm Meditasyonu

Geçen günlerde farkındalığı sağlamak için ‘Kuru Üzüm Meditasyonu’ yaptıklarını duydum. Size ‘Kuru Üzüm Meditasyonu’ hakkında bilgi vermek istedim.

3 kuru üzümü masanın üzerine koyun. 1 tanesini avucunuza koyun. Seyredin. Rengine, saydamlığına bakın avucunuzda oluşturduğu gölgeye bakın. Sonra parmaklarınızın arasına alın. Dokunduğunuzda verdiği hissi duyun sert mi, yumuşak mı, ezdiğinizde ses çıkarıyor mu? Sonra burnunuza götürün. Nasıl kokuyor? Size neleri hatırlatıyor? Sonra ağzınıza koyun. Dilinizin üstüne. Dilinizde yarattığı tada konsantre olun. Bir süre ağzınızda çevirin. Sonra dişinizle ezin. Tadını ve verdiği hissi duyun. Yavaş yavaş yiyin. Şimdi yutun, boğazınızdan ve geçişini, midenize inişini hissedin. Şimdi, dilinizde bıraktığı tadı yaşayın, hissedin. Başka yemek istiyor musunuz? Tek üzüm tanesi yetti değil mi?