Corona Günlerine Yoga İle Direnmek…

Bazılarımız evde kalmak zorunda olduğumuz bugünlerde kendi çabalarıyla ya da instagramda yapılan canlı yayınlarla yoga yapmaya çalışıyor. Yoga Eğitmeni Seda Özsoy’la yoga’nın sağlığımıza ve ruhumuza faydası ile ilgili röportaj gerçekleştirdim.

AC: Eve kapandığımız bu dönemde Yoga’nın sağlığımıza ve ruhumuza faydası nedir?

SÖ: Aslında yogayı biz, günlük koşturmalı yaşantımızda kendimize dönmek, biraz durgunlaşmak için bir araç olarak kullanıyoruz ve çok da işe yarıyor. Fakat belki de şimdiye kadar hiç bu kadar uzun süreler kendimize dönmemiştik. Yoga sayesinde günlük hayatımızda elde etmeye çalıştığımız ‘kendimize dönme halini’ evren şimdi hepimize aynı anda yaşatıyor ki bence bu tüm dünya olarak yaşadığımız büyük bir farkındalık fırsatı. Bu süreçten bireysel olarak herkesin iyi yönde evrilmiş olarak çıkacağına inanıyorum. Aslında yoganın tek ve nihai amacı bu kadar basit değil bu nedenle asıl şimdi gerçekten yoga yapmaya başlayacağız. Yani yogayı içe dönmek için kullanmayacağız zaten döndük! Artık yogayı gerçekten bedenimiz yoluyla evreni tanımak, farkındalığın ötesinde idrak için kullanacağız. Evimizde olmak herkes için aynı derecede sıkıcı veya eğlenceli olmayabilir ama bir şekilde bu düzene uyumlanıyoruz. Evet ilk günler belki miskinlik yaparak geçmiştir sonra belki bir silkinip yapılacak işleri yapmaya koyulmuşuzdur ama onlar da bittiğinde yine kendimize döneceğiz, yani dönüp dolaşıp kendimize döneceğiz ve bunu gerçekten çok değerli bir hediye olduğunu fark edelim, her şey seni kendine dönmeye, kendine bir bakmaya ve belki hiç tanımadığın seni tanımaya zorluyor ve bunun için evren her şeyi tam da olması gerektiği gibi hazırlıyor. Bunu en sağlıklı şekilde yapmanı sağlayan yöntemlerden biri de ‘yoga’. Hem fiziksel olarak seni canlandırıyor, üzerindeki miskinliği atıyor, eklemlerini yumuşatıyor, kasılmış kaslarını uzatıp gevşetiyor, hem zihnini tek bir noktaya odaklıyor ve bu süreçte her kanaldan gelen milyon tane bilgi arasında dolup taşan düşüncelerini ve onların yarattığı zihin bunalımını yok ediyor, hem seni gevşeterek iyi bir uyku uyumanı sağlıyor ki bu süreçte bağışıklığın güçlü kalması için çok gerekli, hem de seni psikolojik olarak kendi adına bir şey yaptığın için iyi hissetmeni sağlıyor. Yoga içeriğinde aynı zamanda nefes egzersizleri barındırdığı için solunum yollarını arındırmada çok etkili bir rol oynuyor, konsantrasyonu geliştirerek önce kendine sonra tek bir noktaya odaklanması için zihnini kontrol etmeni sağlıyor bu sayede sen zihninin kölesi değil, zihninin hakimi, yöneticisi oluyorsun böylece zihinsel arzu veya nefret yaratan herhangi bir şey için bedenin ızdırap çekmiyor. Sen farkındalıkla zihnini tanıyıp onu ele geçiren dışsal tüm kaynaklarla bağını kesip onun gerçek doğasıyla tanışıyorsun, işte orda saf bilinç ne, senin özün ne idrak edebilirsin. Orda ‘Bir’ olan ‘Birlik’ olmaya ve bu birliğin parçası olarak kendinde yarattığı en ufak bir değişimin bütünde yaratacağı etkiyi idrak edip bütünün hayrına düşünmeye, konuşmaya ve eylemde bulunmaya başlıyor.

AC:Evde nasıl yoga yapılmalı?

SÖ: Öncelikle güvenli bir alana ihtiyaç var, kendinizi rahat, huzurlu hissedeceğiniz, sessiz ve iyi havalandırılmış, izole bir alan yaratın. Hareket alanınızı belirleyecek bir kilim, tabi ki yoga matı varsa daha kullanışlı olacaktır. Bir de sizi örtecek bir örtü; en son kısımda dinlenirken çok işenize yarayacak. Tercihen sesi yüksek olmayan sakinleştirici bir müzik açabilirsiniz. Ama telinizi ‘rahatsız etme’ moduna almayı unutmayın çünkü bu süreçte zaten zihninizde yeterince rahatsız edici düşünce varken bir de dış etkenlerle bölünmeyin. Ve hazırsınız şimdi tek ihtiyacınız olan doğru dersi bulmak. Eskiden insanlar kitaptan yoga yapıyorlardı, ben size tabi ki kitap önermeyeceğim; günümüzde her şey bu kadar kolay bir erişimle evimize kadar gelebilirken tabi ki internet üzerinden görerek ve duyarak uygulamanız çok daha etkili olur. Şu sıralar birçok yoga okulu ve eğitmeni online dersler veriyor onları takip edip, online ders saatlerinde matınızda hazır olmanız yeterli. Bu çok büyük bir fırsat evinizin konforunda istediğiniz hocadan ders alabiliyorsunuz.

Daha önce yoga yapmadıysanız Youtube’da biraz araştırma yapın size uygun olduğunu düşündüğünüz birkaç dersi listenize ekleyin. Başlangıç seviyesi yoga dersi olarak araştırabilirsiniz. Hafif dersler için yin yoga, restoratif yoga veya yoga terapi diye araştırabilirsiniz. Daha aktif dersler için power yoga, yoga flow diye araştırabilirsiniz. Benim de hem youtube da farklı içerikte birbirini tamamlayan birçok dersim mevcut ve aynı zamanda bu süreçte kendi instagram hesabımdan canlı dersler veriyorum.

Bunların dışında hareket etmeden sadece sakinleşeyim, içime döneyim derseniz Spotify gibi uygulamalarda yönlendirmeli meditasyonlar bulabilirsiniz.

AC: Hiç yoga yapmamış insanlara neler önerirsiniz?

SÖ: Hiç yoga yapmamış beden; kendini yeni tanıyacağı için biraz zorlanabilir. Öncelikle tabiki birebir hoca ile ders yapılması, hocanın öğrenciyi doğru yönlendirmesi, düzeltmesi açısından çok gereklidir. Fakat bunun mümkün olamadığı bu süreçte uygulayıcıya biraz daha fazla dikkat düşüyor. Yogadaki en önemli ve ilk basamak ‘şiddetsizlik’ tir. Bedenimize veya zihnimize hiçbir şekilde şiddet uygulamayacağız. Zorlandığımız yerler olabilir hepimiz o yollardan aynı acıları hissederek geçtik ve belli bir aşamaya geldik bu kat ettiğimiz aşama hepimiz için çok kişisel, bu nedenle kıyaslamaya kesinlikle girmeden, bedenin sınırlarını fark edip acı, ağrı hissedeceğim noktaya çok geçmeden yavaş yavaş izin vererek ilerlemek çok önemli. Bu demek değil ki her acı da durmalıyım; tabi ki bedenin aynı zamanda güçlü bir potansiyeli var onu da açığa çıkarmamak yine ona haksızlık olur, zaman içinde hangi acının durulması gereken acı olduğunu pratik yaptığın sürece anlayabilirsin. Bir de ilerlemeni sağlayacak en önemli etki ise düzenli pratik! Yani hafta bir, iki saatlik bir çalışma yerine günde 15-20 dakikalık bir çalışma çok daha etkili bir sonuç yaratır. Yeni bir adım atarken çok hevesli oluruz ama devam ettirmekte zorlanırız işte bunun sebebi en başta kendimize koyduğumuz yüksek hedeflerdir. Kendimize başarabileceğimiz hedefler belirlersek, her geçen gün o adımı atmak için çok büyük çaba sarf etmeden ve böylece vazgeçmeden daha sakin ama emin ilerleriz. Hiçbir şey mükemmel olmak zorunda değil bunu kendimize sürekli hatırlatalım!

AC: Yoga yaparken ne tür müzik seçmeliler?

SÖ: Sakinleştirici, tempolu olmayan, sözlü olmayan, çok iniş çıkış olmayan daha çok enstrümantal ve çok sesli değil de tek bir enstrümanın olduğu yumuşak müzikler seçebiliriz. Arka fonda doğa sesi, su, orman, kuş, deniz sesi olan müzikler var onlar da tercih edilebilir. ‘Relaxation music’ diye arama yaptığınızda bir sürü çalma listesi bulursunuz içlerinden mutlaka sizi daha iyi hissettirecek olanları vardır, onlardan kendi listenizi oluşturabilirsiniz.

AC: Yoga haftada kaç defa yapılmalıdır?

SÖ: Yoga normalde her gün yapılması gereken bir çalışmadır. Çünkü yoga bir ‘self practice’ yani bireysel bir pratiktir, nasıl her gün sabah kalkınca yüzümüzü yıkıyoruz ve kendimize uygun kremleri sürüyoruz veya kişisel bakımımızı yapıyoruz, yoga da bir kişisel bakımdır. Onu da her gün beden sağlığın için uygulamalısınız. Mesela her zaman pratik yaparak yoga uygulaman gerekmez. Mesela arınma tekniklerinden oluşan Kriya yoga vardır; günlük kişisel bakımına ekleyebilirsin; dil temizliği, burun, göz temizliği gibi, mesela bir gün güneşi selamlarsın, bir gün sadece oturup meditasyon yaparsın, bir gün nefes çalışırsın, bir gün yatmadan önce uyku yogası yaparsın… Bir çok yolu var yogayı günlük hayatımıza adapte etmenin dolayısı ile her gün yoga yapılabilir. Fakat bir stüdyo dersine katılmaktan, bir hoca ile çalışmaktan bahsediyor isek haftada minimum 3 gün idealdir.

AC: Instagram’da canlı olarak yoga dersleri yapılıyor. Bu dersleri önerir misiniz?

SÖ: Evet öneriyorum fakat katılmadan önce bir izleyici olarak katılmakta fayda var size uygun mu değil mi görmek ve bir sonraki derse mental olarak da hazırlanmak için. Birçok okul ve hoca var ders veren bu da birçok farklı içerik ve seviyelerde ders demek! Bu durum bir taraftan büyük bir fırsat bir taraftan da çok kafa karıştırıcı ve bizi bu sakinlikten çıkaran bir etkisi var. Kendinize sadece 1 gün için bu karmaşada olmaya izin verin ve o 1 günü sadece yayınlanan dersleri gözlemlemekle geçirin sonra kim size yakın geldiyse, o kişiyi veya kişilerin ders saatlerini not edip hemen bu araştırmayı fazla uzatmadan yoga yapmaya odaklanın.